パフォーマンスピラミッドとは？「機能的動作」を整えることが運動能力向上の最短ルート

こんにちは！東京都港区西麻布にあるBUDDYキッズ運動教室のカズ先生です。

「挫折しない！わたしの・ぼくの得意が見つかる運動教室」をコンセプトに、特に運動に苦手意識を感じているお子様をサポートする運動教室として、発育や運動に関するさまざまな悩みにも寄り添い、今日も元気に活動中です！

保護者の方からよくいただく質問として、

• 「足が速くなるには何をすればいいですか？」
• 「筋トレさせた方がいいですか？」
• 「体幹を鍛えれば運動神経がよくなりますか？」

どれも良い視点です。
でも…ここで一つ、先に言わせてください。

体を強くする（筋力・瞬発力）だけでは、運動能力は伸びきりません。

むしろ、伸びないどころか怪我の原因になることすらあります。
では何が必要なのか？

その答えのヒントが、今回のテーマである 「パフォーマンスピラミッド」 です。

パフォーマンスピラミッドとは？運動能力は“積み上げ式”で伸びる

まずは以下の画像を見てください。

これがパフォーマンスピラミッドというもので、運動能力（パフォーマンス）をイメージで表したものです。このピラミッドの下の土台が整うほど、上の能力が伸びるという考え方です。

ピラミッドなので、当然ながら 下が広く・上が細い。
そしてこの“下の段”こそが、一番重要です。

多くの人が「上（技術）」から鍛えようとしますが、伸びる子ほど下の段が広いです。

第1層（最下層）：機能的動作（Functional Movement）

パフォーマンスピラミッドの最下層は 「機能的動作」。

ここが、今回の記事で一番伝えたいポイントです。

機能的動作とは？

簡単に言うと、スポーツ以前に必要な「体をうまく使う力」です。

ここには以下が含まれます。

• 姿勢（アライメント）
• モビリティ（可動性）
• スタビリティ（安定性）
• バランス能力
• 基本動作パターン（しゃがむ・踏ん張る・片足で立つ等）
• コーディネーション（協調性）

つまり、

動作の質（Quality of movement）

を作る領域です。

第2層：パフォーマンス（筋力・瞬発力など）

次の段階が パフォーマンス。
いわゆる「体力・出力」の部分です。

• 筋力
• 瞬発力（パワー）
• スピード
• 敏捷性
• 筋持久力
• 心肺持久力

ここは目に見えやすいので、トレーニングしがいがあります。

ただし、ここで落とし穴があります。

機能的動作が整っていない状態でフィットネスを鍛えると、“伸びない”ことが多い。

それだけではなく、怪我をしやすくなってしまいます。

第3層（最上層）：スキル（スポーツ技術・競技パフォーマンス）

最後に「スキル」。
ここが最終成果です。

• 徒競走が速い
• 跳び箱が跳べる
• 逆上がりができる
• 球技が上手い
• 水泳フォームがきれい
• ダンスがかっこよく踊れる

ここだけを見てしまうと、

「才能がある・ない」
「努力が足りない」

という話になりがちですが、実際は違います。

最下層の機能的動作が整えば、多くの子のパフォーマンスは伸びます。

機能的動作が崩れていると、どんな問題が起きる？

例① 走るとフォームが崩れる

• 姿勢が潰れる
• 腰が落ちる
• 腕と脚がバラバラ

これは筋力不足というより、姿勢保持・体幹安定・協調性不足の可能性が高いです。

例② ジャンプが弱い／着地が怖い

• 膝が内側に入る
• 足首がグラつく
• 体が前に倒れる

これは スタビリティ不足や バランス不良が原因になりやすいです。

例③ 投げると手投げになる

• 体幹が回らない
• 股関節が使えない
• 肩だけで投げる

これは 分離と協働（体幹と四肢の連動）が弱い可能性が高いです。

なぜ「機能的動作」が最優先なのか？

理由はシンプルで、機能的動作は

体力を“技術”に変換する装置

だからです。

いくら筋力や瞬発力が上がっても、

• 関節が上手く動かない
• 体が安定しない
• タイミングが合わない

こうなると、パフォーマンスに繋がりません。

要するに、

エンジン（筋力）があっても、シャーシ（動作の質）が歪んでいれば速く走れない

ということです。

しかも歪んだまま出力を上げると、当然負担が増えるので怪我につながります。

BUDDYが「機能的動作」を重視する理由

BUDDYキッズ運動教室のコンセプトは

「運動が苦手な子どもが主役」

です。

運動が得意な子が、さらに得意になる教室は世の中にたくさんあります。
でも運動が苦手な子に必要なのは、筋トレや根性論ではありません。

必要なのは、体を整え、動作を覚え、できた体験を積み上げること。

だからBUDDYでは 「機能的動作の質を高めるプログラム」 を土台に置いています。

また、この視点は既に高いレベルで競技に取り組んでいるアスリートキッズたちにも重要！
BUDDYには多くのアスリートキッズも通っていて（主にパーソナル）レッスンの中では、機能的動作を整える取り組みを最重要視しています。

まとめ：上達の近道は、土台を整えること

パフォーマンスピラミッドに沿って考えると、運動能力向上の順番はこうです。

機能的動作（姿勢・可動性・安定性）
→ パフォーマンス（筋力・瞬発力・スピード）
→ スキル（競技技術・結果）

特に、運動が苦手な子ほど

最下層の改善が伸びしろそのもの

です。

焦って上を鍛えるより、
土台から整えた方が、結局一番速く伸びます。

もし「うちの子、運動が苦手かも…」と感じていたら、
まずは 機能的動作を整えること から始めてみてください。

BUDDYキッズ運動教室では、
子ども一人ひとりの動作のクセを見ながら、最短で成長できる“順番”で指導しています。

運動が苦手でも大丈夫。一緒に「できた！」を増やしていきましょう。