【BUDDYキッズ運動教室】みんなの憧れ！逆上がりを成功させる魔法の練習💪
こんにちは！東京都港区西麻布にあるBUDDYキッズ運動教室 のカズ先生です😊
「挫折しない！わたしの・ぼくの得意が見つかる運動教室」をコンセプトに、特に運動に苦手意識を感じているお子様をサポートする運動教室として、発育や運動に関するさまざまな悩みにも寄り添い、日々活動しています💪
BUDDYキッズ運動教室では様々なクラスをご用意していますが、中でも学校体育種目の練習を中心とした「学校体育総合クラス」が人気です✨このクラスでは、毎月マットや跳び箱、鉄棒といった器械体操からボール運動まで様々な運動に楽しくチャレンジしています！
そんな学校体育の種目の中でも最難関と言われるのが、ズバリ
逆上がり！！
今回は、そんな“逆上がりチャレンジ”に悩むご家庭のために、 運動が苦手でもステップを踏んで習得できる方法をご紹介していきます💪
逆上がりって、なぜ難しいの？
まず前提として、逆上がりは以下の4つの力を必要とします。
- 腕で身体を引き寄せる『引く力』
- タイミングよく足を振り上げる『瞬発力』
- 体を丸めて支える『体幹・姿勢保持力』
- 後ろ向きに一気に頭を下げて回る『回転感覚』
何とこんなにもたくさんの要素を含んだ技なのです😅
そればかりか、筋力や体の使い方だけでなく「タイミング」や「恐怖心の克服」なども影響し、 一筋縄ではいかないのが逆上がりなんです💦
逆上がり習得のためのステップ
では、実際にどんな練習が有効か、 段階的にご紹介していきます🎯
【ステップ①】 ぶら下がり懸垂→ダンゴムシぶら下がり（腕の力＋握力アップ）
▶ 鉄棒にぶら下がって5秒キープする練習からスタート。 まずは「落ちない力」を育てましょう！🔥これに慣れたら腕を曲げて、膝を胸に近づけるようにしてぶら下がります。 ダンゴムシが出来たらかなりの腕力と言えます👍
【ステップ②】 斜め懸垂（肘を曲げて体を鉄棒に近づける）
▶ 鉄棒の前に立ち鉄棒の向こう側に脚を伸ばします。頭から踵まで一直線を保ったまま、胸が鉄棒につくところまで10回繰り返し引っ張りましょう！逆上がりの引き付け姿勢のイメージづくりに最適！
【ステップ③】 クモダブルキック（足の振り上げタイミングと瞬発力）
▶ くも歩きの形になり、片足ジャンプ＋もう片足を高く振る練習を繰り返します。 まるで“空中キック”のようにキレ良く✨
【ステップ④】 斜め懸垂＋クモダブルキック（実践編）
▶ 小さな鉄棒で斜め懸垂で引き付けた状態で、クモダブルキックを行います！必ず足が地面に着地するまで腕が伸びないことを意識しましょう🔥多くの逆上がりが出来ない子は、蹴り上げた瞬間に腕で引く意識が抜けてお尻が高く上がりません💦まずは斜め懸垂の力とジャンプを合体するところから！！
【ステップ⑤】 いよいよ逆上がりチャレンジ！
▶ ここまで来たら、あとは自信を持ってトライ！ まずは補助を入れながら一連の動きの流れを体に覚えこませましょう！！できなくても焦らず、慣れてきたら斜め懸垂やクモダブルキックの意識を少しずつ思い出して行ってみてください👍
参考動画もチェック！
特に逆上がり実践編でも上記していない細かいポイントがあるので、ぜひ動画を見てご家庭でもチャレンジしてみてください！！
最後に
学校体育でも最高難易度の技「逆上がり」。
今までも、数々のお子様達を逆上がり成功に導いてきましたが、逆立ちや跳び箱に比べて圧倒的に難しいのが逆上がり。
それでも、なかなか出来るようにならなかった子でも3年間練習してやっとできるようになった！というようなお子様もいらっしゃいます。あきらめずに練習を続ければどんなに運動に苦手を感じている子でも成功することは可能！！🔥
できるようになると、子どもたちの顔が一気に変わります😲✨ それが逆上がりのような激ムズ種目ならなおのこと！！
6月の学校体育総合クラスや幼児体操クラスのテーマは「鉄棒＋上半身筋力向上」です！！
逆上がりマスターしたい！という子は是非一度ご体験にいらしてくださいね😊
港区・西麻布エリアで逆上がりにチャレンジするなら？
BUDDYキッズ運動教室（西麻布）では、 運動が苦手なお子さんでも一歩ずつ“できる！”を積み上げられるレッスンをご用意しています。
✔ 六本木・広尾・麻布十番エリアからアクセス抜群🚶♀️
✔ 幼児〜小学生まで対象👦👧
✔ 体験レッスンも随時受付中✨
「幼児 運動教室 おすすめ」や「小学生 体操教室 体験」でお探しの方は、 ぜひ一度、BUDDY西麻布教室を体験してみてください！
逆上がりに挑戦してみたいお子さん、 運動を楽しく始めたいご家庭をお待ちしています！✨
📍 BUDDYキッズ運動教室
住所：〒106-0031 東京都港区西麻布3-23-5
アクセス：東京メトロ日比谷線「六本木駅」徒歩7分
東京メトロ日比谷線「広尾駅」 徒歩8分
対象：幼児～小学生
🌈 体験申し込みは公式LINEからお待ちしております！
